ABC da Alimentação Saudável

Uma alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo. Nutrientes são compostos químicos encontrados nos alimentos que têm funções específicas, funcionam associadamente, e se dividem em: 

	Macronutrientes:	carboidratos, proteínas e lipídeos;
	Micronutrientes:	vitaminas e sais minerais.

Carboidratos

De uma forma geral, todos os grupos de alimentos exceto as carnes, os óleos, as gorduras e o sal, possuem carboidratos. Estes podem ser:

Simples: como os açúcares e o mel: Os açúcares simples não são necessários ao organismo humano, pois apesar de ser fonte de energia, esta pode ser adquirida por meio dos carboidratos complexos. Sendo assim, é importante diminuir as quantidades de açúcares simples adicionados aos alimentos.

Complexos: presentes principalmente nos cereais (arroz, pão, milho), tubérculos (batata, beterraba) e raízes (mandioca, inhame), os quais representam a mais importante fonte de energia e, por esta razão, recomenda-se o consumo de seis porções diárias desse tipo de alimento, o que representa em torno de 60% do total de calorias ingeridas.

Fibras

Uma alimentação saudável deve incluir os carboidratos complexos e fibras alimentares em maior quantidade do que os carboidratos simples. Na sua forma integral, a maioria dos alimentos vegetais como grãos, tubérculos e raízes, as frutas, verduras e legumes contêm fibras, as quais são benéficas para a função intestinal, reduzem o risco de doenças cardíacas, entre outros diversos benefícios. 

A quantidade de fibras na alimentação é uma medida de uma alimentação saudável. As frutas, legumes e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, necessitando-se consumir, diariamente, três porções de frutas e três porções de legumes e verduras. É importante variar o consumo desse tipo de alimento, tendo em vista que o consumo regular e variado, juntamente com alimentos ricos em carboidratos menos refinados (pães e arroz integrais), oferecem quantidade significante de vitaminas e minerais, aumentando a resistência a infecções. Além das vitaminas e minerais, as verduras e os legumes também contêm componentes bioativos, alguns dos quais especialmente importantes para a saúde humana, podendo reduzir o risco de doenças, inclusive as doenças cardíacas e o câncer.

Proteínas

Origem vegetal: leguminosas como feijão, soja, grão-de-bico, lentilha, são alimentos fundamentais para saúde, por serem um dos alimentos vegetais mais ricos em proteínas. Entretanto, estas proteínas são consideradas incompletas, ao contrário das proteínas de origem animal, necessitando então, de combinações de alimentos que completem entre si os aminoácidos, tornando-se combinações de alto valor protéico como, por exemplo, a combinação de duas partes de arroz para uma parte de feijão. 

Origem animal: carnes, leite e derivados, aves, peixes e ovos são proteínas completas, ou seja, contêm todos os aminoácidos de que os seres humanos necessitam para o crescimento e manutenção do corpo. São também, entre outros nutrientes, importantes fontes de proteína de alto valor biológico sendo, assim, necessário o consumo diário de três porções de leites e derivados e de uma porção de carnes, peixes ou ovos. As carnes selecionadas para o consumo devem ser aquelas com menor quantidade de gordura (magras, sempre retirando as peles e gorduras visíveis), sendo consumidas moderadamente, devido ao alto teor de gorduras saturadas e colesterol.

Ferro e Cálcio

As carnes em geral, principalmente os miúdos e vísceras, possuem alta biodisponibilidade de ferro, ou seja, a quantidade de ferro ingerida que será efetivamente utilizada pelo organismo é significativamente grande. O leite e seus derivados, além de fonte de proteínas e vitaminas, são as principais fontes de cálcio da alimentação. Este nutriente é fundamental para a formação e manutenção óssea ao longo da vida, prevenindo futuras complicações como a osteoporose.

Gorduras

Lipídeos: As gorduras são de diferentes tipos, e podem ou não ser prejudiciais à saúde, dependendo do tipo de alimento. A gordura saturada está presente em alimentos de origem animal, e seu consumo deve ser moderado. As gorduras trans que são obtidas pelo processo de industrialização dos alimentos, a partir da hidrogenação de óleos vegetais, são prejudiciais à saúde. O consumo excessivo deste tipo de alimento pode acarretar doenças cardiovasculares, excesso de peso, obesidade, entre outras. As gorduras insaturadas, presentes nos óleos vegetais, não causam problemas de saúde, exceto se forem consumidas exageradamente. São fontes de ácidos graxos essenciais, ou seja, podem ser produzidos pelo organismo, sendo assim necessárias para a manutenção da saúde. 

Colesterol: O colesterol é uma gordura que está presente apenas em alimentos de origem animal, e é componente estrutural de algumas partes do organismo humano, sendo ele capaz de sintetizar o suficiente para cobrir as necessidades metabólicas, não sendo indicado o consumo desse composto. O alto consumo deste pode acarretar doenças cardiovasculares.

Sal

O sal de cozinha - cloreto de sódio - utilizado como tempero e conservação de alimentos, contém sódio em sua composição, bem como outro tempero atualmente muito utilizado, o glutamato de sódio - este mineral quando consumido em excesso é prejudicial à saúde. Sendo assim, recomenda-se a redução no consumo de alimentos com alta concentração de sal, como temperos prontos, caldos concentrados, molhos prontos, salgadinhos, entre outros.

Água

A água é um nutriente indispensável ao funcionamento do organismo; a ingestão de, no mínimo, dois litros diariamente é altamente recomendada. Ela desempenha papel fundamental na regulação de muitas funções vitais do organismo, incluindo regulação da temperatura, transporte de nutrientes e eliminação de substâncias tóxicas. Recomenda-se a ingestão de 6 a 8 copos de água por dia.

Atividade Física

É muito importante a prática de exercícios físicos regularmente, aliada a uma alimentação saudável, o que previne o sobrepeso e a obesidade, além de trazer benefícios para saúde mental e emocional. As pessoas fisicamente ativas são profissionalmente mais produtivas, e desenvolvem maior resistência a doenças.

Para ter uma vida saudável, associe sempre uma alimentação equilibrada, com o consumo de água e a prática de atividades físicas regularmente. Assegurando, assim, o aumento da imunidade, o peso ideal e a prevenção de doenças.

http://www.abcdasaude.com.br/nutricao/abc-da-alimentacao-saudavel

Divina Presença

A felicidade da tua vida depende da qualidade dos teus pensamentos...
(Marco Aurélio)

Paulo Coelho escreveu:
Observe os teus pensamentos: eles transformem-se se em palavras.
Observe as tuas palavras: elas transformem-se em ação.
Observe as tuas cações: elas transformem-se em hábitos.
Observe os teus hábitos: eles transformem-se em carácter.
Cuidado com o teu carácter – ele controle o teu destino.

Louise Hay ensinou-nos a viver com as afirmações positivas.
Rhonda Byrne contou-nos o seu Segredo.... Pensamento Positivo! Tens a vida que queres ter!

A consciência que somos nós que damos forma a nossa vida, que somos nós próprios os responsáveis para a nossa felicidade, nunca foi tão difundida como hoje em dia.
No entanto, muitas vezes, a receita parece não funcionar. Pedimos, pedimos, mas porque não se concretiza?

Podemos dizer: "Eu quero felicidade." Ou: "Eu escolho ser feliz." Ou talvez: "É a minha intenção ser feliz." Cada uma destas afirmações é com certeza mais eficaz do que "Eu gostaria poder encontrar a felicidade," ou "Porquê não consigo ser feliz?". Afirmações positivas sempre trazem melhores resultados do que afirmações negativas ou as que deixam transparecer dúvida. Enquanto sabemos que tudo gira à volta da intenção, é na escolha das palavras que definimos com que energia manifestamos a intenção.
Vejamos como podemos construir afirmações fortes, definidas e definitivas, que transformem os desejos em realidade. Afirmações que contém: "Eu sou..." fazem isso. Falando em termos de "Eu sou...", assumimos como criadores. Nesta afirmação somos o criador, o realizador, o decisor na nossa vida. EU SOU diz: AGORA. EU SOU diz: ASSIM É.
EU SOU não deixa margem para dúvidas, ultrapassa a esperança, realiza os desejos.

É a diferença entre "Espero que as coisas possam ser assim" ou "As coisas são assim". "Espero" ou "Desejo" ainda inclui a possibilidade que as coisas não podem ou não vão ser assim. "Eu sou" significa, simplesmente, que assim é.
Por detrás do "Eu sou" há uma segurança interior completamente diferente, uma firmeza de confiança e saber que apoia a intenção com energia de materializar e realizar.

Para exemplificar um pouco mais a diferença: sabemos que o sol nasce todos os dias no Leste, e que se põe todos os dias no Oeste. Contamos com isso, porque sabemos. Temos esta visualização do funcionamento dos dias. Se esticamos o nosso braço, segurando um livro, quando abrimos a mão, contamos já com a queda do livro no chão. É a gravidade, o livro é suposto cair. A tua mente já tem esta imagem. Saber que é assim faz parte da consciência que temos do mundo.

No momento em que podemos definir uma afirmação, baseada no "Eu sou...", apoiado pela sensação de verdadeira confiança que assim é suposto ser, somos os criadores do nosso próprio destino. Tal como o nosso Criador, que criou o ser humano à sua semelhança.

No entanto, o que devemos lembrar sempre, é que somos UM com toda a criação. Se desejamos algo para o nosso próprio bem-estar, que resultará em prejuízo para alguém ou algo, estamos a desligar-nos da Criação. O Universo foi criado para estar em harmonia; a tarefa espiritual do ser humano é de entender-se a si próprio (e às suas dificuldades e barreiras) e fazer, da sua própria vontade, o caminho de volta para esta harmonia. É bom, lembrar sempre que o Eu que experimentamos como separado do mundo à volta, é o Eu-Ego... que de facto não existe em separação do Tudo-que-É. O Eu destas afirmações é o Eu que é UM com a Criação.

Para uma formulação eficaz, é preciso focar no nosso desejo mais forte. Escolhemos uma afirmação da qual qualquer um pode usufruir.

Se afirmamos "Eu amo e sou amado" é importante que desligamos a afirmação de pessoas específicas.
"Eu amo e sou amado", afirmamos, sentindo o fluxo abundante de um amor absoluto, incondicional, todo-abrangente, natural; um fluxo para e a partir do nosso coração. Um fluxo de calor humano; suave, forte, homogéneo. Um fluxo que se precipite, como uma queda-de-água, forte e contínuo. E de um modo completamente natural, parece óbvio que assim é. Assim, podemos perceber que já "Amamos e Somos Amados".
Uma afirmação potente e cheia de força de criação, não contém nenhum traço de antecipação ou de excitação... Sem dúvida, sem expectativas ou hipóteses... "Eu Amo e Sou Amado" - uma afirmação tão natural como o sol que nasce todos os dias.

Deixo o convite de experimentar, e sentir a naturalidade de desejar o melhor para todos - para nós inclusivo - ao formular o desejo na forma de "Eu SOU..."

Eu sou... amado e amo.
Eu sou... forte e saudável.
Eu sou... abundante e abundância.
Eu sou... prosperidade em vias de existir.
Eu sou... grato por todos que encontro na minha vida.
Eu sou... grato pelas experiências karmicas que me ensinam força.
Eu sou... Luz e Amor.
Eu sou... UM com tudo que É...

fonte: http://cavalo-de-vento.blogspot.com.br/2012/07/a-qualidade-dos-nossos-pensamentos.html

14 Remédios À Base De Óleo Que Você Deve Experimentar

Desde o antigo Egito até os tempos modernos, os óleos essenciais têm sido usados para tratar a ansiedade, dores, e até mesmo a acne. Confira essas 14 dicas e aprenda como aproveitar seus poderes de cura.

Hortelã-pimenta para se sentir mais alerta

Em um estudo realizado, ao cheirar hortelã-pimenta antes de dirigir, motoristas demonstraram maior alerta na direção. Em outro, jogadores de basquete que cheiraram o óleo de hortelã-pimenta tiveram melhor energia e performance.

Limão para obter um pico de felicidade

Pesquisadores japoneses descobriram que as pessoas com depressão que cheiraram a fragrância cítrica foram capazes de diminuir a dose de antidepressivos; o cheiro ajudou a normalizar os níveis de hormônios.

Lavanda para dormir melhor

A pesquisa mostra que a lavanda aumenta as ondas alfa do cérebro associadas com o relaxamento e sono profundo. A conhecida fragrância que serve para tudo também pode aliviar os sintomas da TPM e reduzir a dor.

Gengibre para aliviar náuseas

Chás e doces à base de gengibre ajudam, mas cheirar o óleo essencial de gengibre também alivia enjoos, em uma pesquisa feita pelos anestesiologistas. Centros de tratamento de câncer utilizam-no para os pacientes que realizaram radioterapia.

Toranja para reduzir o apetite

Um pequeno estudo em ratos publicados na revista Neuroscience Letters descobriu que a inalação de óleo de toranja (grapefruit) pode inibir um importante nervo gástrico, diminuindo a sensação de fome.

Lavanda, camomila e neroli para aliviar o estresse

Um estudo realizado em 2013, em pacientes de UTI, publicado no periódico Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, descobriu que cheirar esta combinação reduziu significativamente a ansiedade.

Eucalipto para parar espirros

Este aroma reduziu o nariz entupido e pressão na cabeça em pessoas com sinusite, em um estudo realizado na Alemanha. Coloque algumas gotas em uma pia com água morna, com uma toalha sobre a cabeça realize a inalação.

Pimenta preta para deixar de fumar

Em um estudo, os fumantes de cigarro que inalaram a pimenta preta informaram ter menos desejo de fumar do que aqueles que não o fizeram; o cheiro irrita a parte de trás da garganta, uma sensação que os fumantes tendem a sentir.

http://halmanak.com.br/index.php/saude/item/30-14-remedios-a-base-de-oleo-que-voce-deve-experimentar

OS BENEFÍCIOS DO AÇAÍ do site Quimioterapia e Beleza.

Tipicamente brasileiro o açaí tem alto nível de vitamina C e auxilia na manutenção da imunidade - o açaí é um fruto tipicamente brasileiro, rico em proteínas, contém também fibras, lipídios, fósforo, magnésio, manganês, ferro e cálcio, e uma boa quantidade de vitaminas B1, B2 e C. Com tudo isso pode dizer que o açaí é um verdadeiro aliado da boa saúde. Tendo todas essas propriedades, como tônico energético e alimento, o açaí proporciona muitos outros benefícios à saúde de nosso organismo. Veja o que de bom ele pode fazer por você:

Redução do colesterol: possuindo gorduras boas para o organismo, as vegetais, o consumo de açaí pode reduzir o colesterol ruim e melhorar a circulação sanguínea. Mesmo que você consuma alguma gordura animal além da conta, o açaí consegue reduzir os índices de colesterol. 

Previne doenças cardiovasculares: o consumo de açaí protege os vasos sanguíneos contra a aterosclerose, que é o endurecimento das artérias. Aliado à redução do colesterol, esse benefício propicia a saúde do sistema cardiovascular, reduzindo os riscos de derrames, infartos e outros problemas ligados à circulação.

Proteção anti-inflamatória: asmas e doenças autoimunes podem ser combatidas com o consumo de açaí. As inflamações e suas consequentes dores também podem ser combatidas, sem qualquer efeito colateral proporcionado por medicamentos.

Prevenção do câncer: possuindo antocianinas, que é um tipo de antioxidante, o açaí também protege o organismo contra o surgimento de diversos tipos de câncer. As antocianinas estão presentes nas bagas do açaí e são elas que dão as cores fortes do fruto.

Combate os radicais livres: o efeito antioxidante do açaí promove um verdadeiro combate aos radicais livres, o que melhora o metabolismo e aumenta a imunidade.

Reduz o envelhecimento: combatendo radicais livres, aumentando a imunidade e reduzindo o risco de doenças, o açaí também protege as células contra o envelhecimento e a sua degeneração, o que ajuda a manter o corpo saudável e, principalmente, mais jovem do que a idade poderia aparentar. 

Ajuda a perder peso: o consumo de açaí acelera o metabolismo, já que possui aminoácidos essenciais para criar esse efeito. Seu consumo aumenta a sensação de saciedade e seus nutrientes são capazes de alimentar melhor as necessidades de nutrientes do nosso organismo. Reduzindo a saciedade, o açaí ajuda no consumo da gordura extra e, consequentemente, na redução do peso.

Melhora a digestão: como é rico em fibras, o açaí ajuda no trato digestivo, proporcionando um funcionamento bem melhor dos intestinos, aglutinando as gorduras em excesso e eliminando-as do corpo.

Aumenta a carga muscular: com o alto teor de proteínas, uma das principais características do açaí é a formação de aminoácidos, que são os construtores de músculos do nosso organismo. Para quem pratica atividades físicas, é o melhor suplemento, com a vantagem de ser natural.

Fortalece os ossos: como também possui muito cálcio, o açaí contribui para a formação dos ossos e melhora também a dentição. Esse fator faz com que seja recomendado até para crianças.

Combate as cãibras: o potássio existente no açaí é maior do que nas bananas, nossa principal fonte de potássio, o que reduz em muito as cãibras resultantes de muita atividade e pouca hidratação.   

Para um bom aproveitamento das propriedades do açaí e para conseguir esses benefícios, o ideal é consumi-lo ao natural, como suco ou creme. Também pode ser consumido com guaraná, o que vai potencializar ainda mais esses benefícios. 

Por fim, o açaí é maravilhoso para a saúde, mas um alerta, não pode ser consumido com xarope de glicose. Se tiver isso, se torna um alimento muito inflamatório.

http://www.quimioterapiaebeleza.com.br/mostrar_noticia.php?id=149

Remédios para o tratamento natural da depressão

5-HTP – o 5-hidroxitriptofano é um precusrsor da serotonina, um neurotransmissor. Níveis de serotonina muito baixos podem desempenhar um papel importante no humor e pesquisadores acreditam que isso pode causar depressão, ansiedade, ataques de pânico e TOC (transtorno obsessivo-compulsivo).

Vitaminas do complexo B – níveis baixos de vitaminas do complexo B no organismo podem causar depressão. As vitaminas do complexo B ajudam a transformar a proteína proveniente da alimentação em serotonina, um hormônio que causa sensação de “bem-estar” e que também está presente em muitos remédios tradicionais para depressão. Pesquisadores descobriram que as deficiências de folato e vitamina B-12 podem estar implicadas nas causas da depressão. Tais nutrientes tendem a ajudar medicação antidepressiva a funcionar melhor.

Vitamina D – uma das maiores descobertas nos últimos anos tem sido a constatação de que a vitamina D pode afetar o humor, especialmente em pessoas que foram diagnosticadas com a deficiência que causa transtorno afetivo sazonal (TAS), uma depressão que aparece nos meses de inverno, quando há falta de sol. A deficiência também ajuda na perda de massa óssea causando osteoporose, vez que o corpo necessita ter uma quantidade suficiente de vitamina D para absorver o cálcio.

Ômega-3 – os óleos de peixe ômega-3 melhoram a comunicação entre as células do cérebro. Adicionar ômega-3 na dieta faz com que haja um equilíbrio no cérebro de ácidos graxos saudáveis.

Remédios homeopáticos – o tratamento homeopático é baseado na procura da causa de cada depressão específica. Se a causa para o início da depressão não é detectada, o tratamento homeopático é baseado em sintomas pessoais. Um dos grandes benefícios do uso de homeopatia é que muitas vezes traz bons resultados através de diferentes métodos e remédios homeopáticos.

Ervas medicinais – ervas sedativas como a camomila, a erva-cidreira e a aveia podem diminuir as tensões nervosas e elevar o estado de espírito. O processo de preparação do chá nestes casos, também faz parte do processo de cura. Da mesma forma, a lavanda, misturada com flores de borragem em preparações herbais pode ser um bom remédio natural para a depressão. A erva-de-São-João (St. John’s Wort) é a erva medicinal mais conhecida no tratamento de depressão. Estudos sugerem o fitoquímico presente na erva, a hipericina, pode ter monoamina oxidase, que auxilia nessa condição. A erva também parece influenciar nos níveis de dopamina e norepinefrina do cérebro, substâncias que podem inibir a produção e funcionamento do neurotransmissor serotonina, uma das responsáveis pela sensação de bem-estar no cérebro.

Não use automedicação, procure um profissional da área da saúde. (naturólogos, homeopatas ou médicos), pois toda a medicação, mesmo natural, tem contraindicações e forma correta para uso.

Meditação pode proteger o cérebro dos sinais do envelhecimento, aponta estudo

Além de melhorar o bem-estar físico e emocional, a prática pode ser uma maneira eficaz de prevenir doenças neurodegenerativas como demência, Alzheimer e Parkinson

Meditar faz bem para o cérebro. Uma nova onda de pesquisas associa a antiga prática a vários benefícios cognitivos, de mais atenção e foco à redução dos sintomas de ansiedade e depressão a melhor controle cognitivo e funcionamento executivo.

Segundo um novo estudo do Centro de Mapeamento do Cérebro da Universidade da Califórnia, em Los Angeles (UCLA), a meditação também pode proteger o cérebro do envelhecimento. Pesquisadores da UCLA e da Universidade Nacional da Austrália descobriram que os cérebros de pessoas que meditam há muitos anos são menos afetados pelo envelhecimento que os daqueles que não meditam.

O declínio do cérebro começa aos 20 anos, e o órgão continua a diminuir de volume e peso ao longo da vida. Além de melhorar o bem-estar físico e emocional a qualquer altura da vida, a meditação pode ser uma maneira eficaz de prevenir doenças neurodegenerativas como demência, Alzheimer e Parkinson, assim como adiar o declínio cognitivo que vem com a idade. A estratégia é gratuita e não tem efeitos colaterais.

O novo estudo aprofunda uma pesquisa realizada pela mesma equipe em 2011, que mostrou que pessoas que meditam mostram menos atrofia relacionada ao envelhecimento na massa branca do cérebro, material que compõe cerca de metade do órgão e é composto de fibras nervosas usadas pelo cérebro para se comunicar.

No novo estudo, os pesquisadores observaram a ligação entre a meditação e a preservação de massa cinzenta, o tecido onde ocorre a cognição e onde são guardadas as memórias. Eles examinaram os cérebros de 100 participantes, 50 dos quais meditavam havia 20 anos em média e outros 50 que não meditavam. Ambos os grupos eram compostos por 28 homens e 22 mulheres de 24 a 77 anos.

Os cérebros dos participantes foram escaneados com ressonância magnética. Os dois grupos apresentaram diminuição de massa cinzenta por causa da idade, mas ela era menor entre os que meditavam. Em outras palavras, aparentemente a massa cinzenta ficou mais bem preservada.

"Entre os adeptos da meditação, essa relação entre perda de massa cinzenta e idade não era tão pronunciada”, disse Florian Kuth, co-autor do estudo, ao The Huffington Post,. “Surpreendentemente, ela não era tão pronunciada em várias regiões do cérebro. Esperávamos ver isso só em algumas pequenas regiões... mas o que vimos foi o cérebro quase inteiro. Foi uma grande surpresa”.

Os resultados não provam causalidade – personalidade, estilos de vida e diferenças genéticas podem ser parte da explicação --, mas são promissores. O próximo passo seria um estudo longitudinal acompanhando os cérebros de um grupo de meditadores e não-meditadores ao longo de vários anos, para examinar as mudanças que ocorrem como resultado direto de anos de meditação, disse Kuth.

Numa época em que os americanos estão vivendo cada vez mais, mas sofrendo de altos índices de doenças degenerativas como Alzheimer, a pesquisa é um lembrete importante de que a meditação pode ter impacto de longo prazo no cérebro.

“Se esses resultados forem replicáveis, vai ser algo importante”, disse Kuth. “Poderia ter um impacto enorme”.

A pesquisa foi publicada online na revista Frontiers in Psychology

http://planetasustentavel.abril.com.br/noticia/saude/meditacao-pode-proteger-o-cerebro-dos-sinais-do-envelhecimento-aponta-estudo-841801.shtml?utm_source=redesabril_psustentavel&utm_medium=facebook&utm_campaign=redesabril_psustentavel

ALIMENTOS E MEMÓRIA

A semente de girassol é rica em vitamina E que, quando em deficiência, compromete a função cognitiva.

A alimentação saudável desde o nascimento é fundamental para o bom desempenho do sistema cognitivo e da memória. Fornecer os combustíveis necessários para manter o cérebro saudável pode proporcionar boa memória, concentração e vida mais ativa na velhice.

Nesse contexto, existem alguns nutrientes que desempenham funções importantes. São eles:

- Vitamina E: exerce atividade antioxidante e ajuda na proteção dos neurônios. Na doença de Alzheimer, por exemplo, os neurônios começam a morrer, o que leva a deterioração cognitiva. Boas fontes alimentares são o óleo de abacate, o creme de amendoim, os grãos integrais, a semente de girassol e as nozes.

- Ômega-3: os ácidos graxos poli-insaturados, com destaque para o ômega-3, regulam a energia na região cerebral e são componentes da estrutura das células nervosas, auxiliando na rapidez com que as informações são transmitidas de uma célula para outra. É encontrado nos peixes (salmão, cavala, atum) e nas sementes de chia e de linhaça.

- Ácido fólico: diminui os níveis de homocisteína no sangue. Altos níveis desse aminoácido podem provocar a morte das células nervosas. Para garantir boas doses de ácido fólico na dieta, inclua no cardápio feijão, brócolis, vagem, couve e espinafre.

- Flavonoides: esses antioxidantes têm a capacidade de melhorar a memória. Eles protegem os neurônios das lesões induzidas por neurotoxinas e neuroinflamação, e, ainda, têm a capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo vascular cerebral. As uvas escuras e o vinho tinto, de preferência orgânicos, são boas fontes de flavonoides.

- Antocianinas: ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo e podem reduzir os efeitos da idade relacionados a doenças como Alzheimer e demência. Estudos em animais relatam melhora significativa da capacidade de aprendizagem quando esse nutriente é incluído na alimentação diária. Um ótimo motivo para consumir as berries (amora, mirtilo, CranBerry, Goji Berry, framboesa, açaí) em sucos, em smoothies, em vitaminas, com iogurtes e com granolas. O suco de romã é outra forma saborosa e prática de consumir o nutriente.

- Carboidratos integrais: mantêm estável as taxas de açúcar no sangue, principal fonte de energia do cérebro. Substitua os cereais refinados pelas versões integrais, como arroz, pães e massas, feitos com farinhas integrais, além de aveia, quinoa e amaranto.

- Colina: contribui para a formação de neurônios. Também está associada com a melhora da depressão e da função cognitiva. É encontrada na lecitina de soja e na gema de ovo.

- Ferro: sua deficiência diminui o fornecimento de energia e o transporte de oxigênio ao cérebro. É encontrado em carnes, em feijões e em lentilha.

http://mundoverde.com.br/arquivos/Materias/35348

A PRÁTICA DO HO´OPONOPONO

O interesse por informação sobre o sistema Havaiano de cura Ho’oponopono tem aumentado muito aqui no Brasil estes últimos meses. Existem muitas traduções para o português de artigos em inglês que constam na internet. Ano passado reuni vários que melhor abordavam o processo e incluí em um E-book que editei sobre o Ho’oponopono, ele pode ser baixado gratuitamente neste site: http://www.hooponopono.com.br

A respeito da prática em si, que é muito simples e objetiva, vou apresentá-la aqui: Agora você vai entender porque o intelecto não dispõe dos recursos para resolver problemas, ele só pode manejá-los. E manejar não resolve problemas.

Ao fazer o Ho’oponopono você pede a Deus, a Divindade, para limpar, purificar a origem destes problemas, que são as recordações, as memórias. Você assim neutraliza a energia que você associa à determinada pessoa, lugar ou coisa. No processo esta energia é libertada e transmutada em pura luz pela Divindade. E dentro de você o espaço que foi liberado é preenchido pela luz da Divindade. Então, no Ho’oponopono não há culpa, não é necessário reviver sofrimento, não importa saber o porquê do problema, de quem é a culpa, sua origem.

No momento que você nota dentro de si algum incômodo em relação a uma pessoa, ou lugar, acontecimento ou coisa, inicie o processo de limpeza, peça a Deus:

“Divindade, limpe em mim o que está contribuindo para este problema.”

Então use as frases desta seqüência: “Sinto muito. Me perdoe. Te amo. Sou grato.” várias vezes, você pode destacar uma que lhe toca mais naquele momento e repeti-la. Deixe sua intuição lhe guiar.

Quando você diz “Sinto muito” você reconhece que algo (não importa se saber o que) penetrou no seu sistema corpo/mente. Você quer o perdão interior pelo o que lhe trouxe aquilo.

Ao dizer “Me perdoe” você não está pedindo a Deus para te perdoar, você está pedindo a Deus para te ajudar se perdoar.

“Te amo” transmuta a energia bloqueada (que é o problema) em energia fluindo, religa você ao Divino.

“Sou grato” é a sua expressão de gratidão, sua fé que tudo será resolvido para o bem maior de todos envolvidos.

A partir deste momento o que acontece a seguir é determinado pela Divindade, você pode ser inspirado a tomar alguma ação, qualquer que seja, ou não. Se continuar uma dúvida, continue o processo de limpeza e logo terás a resposta quando completamente limpo.

Lembre-se sempre que o que você vê de errado no próximo também existe em você, somos todos Um, portanto toda cura é auto cura. Na medida em que você melhora o mundo também melhora. Assuma esta responsabilidade. Ninguém mais precisa fazer este processo, só você.

A prece a seguir é da criadora do sistema Ho’oponopono da Identidade Própria, a Kahuna Morrnah Simeona. Faça esta oração em relação a qualquer problema com qualquer pessoa; ao se fazer o apelo ao Divino Criador estamos nos dirigindo à divindade que existe dentro de todas as pessoas, que é a extensão do Divino Criador.

Só é necessário isso.
“Divino Criador, pai, mãe, filho em Um…
Se eu, minha família, meus parentes e ancestrais lhe ofendemos, à sua família, parentes e ancestrais em pensamentos, palavras, atos e ações do início da nossa criação até o presente,
nós pedimos seu perdão…
Deixe isto limpar, purificar, libertar, cortar todas as recordações, bloqueios, energias e vibrações negativas
e transmute estas energias indesejáveis em pura luz…
Assim está feito.”

Para mais informações e materiais sobre o Ho’oponopono visite http://www.hooponopono.forumativo.com e http://www.hooponopono.com.br

Sobre o autor

Al McAllister é Gaúcho de Porto Alegre, RS. Artista Plástico formado pelo Pratt Institute em Nova York. Com representação nos EUA e São Paulo, e pinturas em coleções particulares mundo afora. Adepto do chimarrão diário que compartilho com os amigos que visitam meu ateliê em Niterói, RJ onde resido. Em 2007 tive a grata satisfação de conhecer a prática do Ho’oponopono da Identidade Própria, conforme ensinado pelo Dr. Ihaleakala Hew Len. Ele define assim: “O Ho’oponopono é o processo de se liberar as energias tóxicas internas, permitindo assim que a Inspiração do Divino tenha um efeito impactante nos seus pensamentos, palavras, feitos e ações.” Você pode ler mais artigos de Al McAllister no http://www.suamente.com.br

——~-~—-~~~—————————~~————————————~
Você pode divulgar este artigo em sua página ou informativo, desde que mantenha o texto intacto, inclua esta nota sobre o autor com os links ativos e esta sentença, e avise-nos quando o artigo for publicado no email webmaster@suamente.com.br.

Médico de Florianópolis receita plantas medicinais para curar doenças

Dr Murilo Leandro Marcos receita remédios naturais no Centro de Saúde da Lagoa da ConceiçãoFoto: Betina Humeres / Agencia RBS

Alecrim para curar depressão, manjericão para uma boa digestão, hortelã para desobstruir o nariz e matar os vermes, babosa para melhorar a pele e lavanda para relaxar. Estes são alguns dos "remédios" receitados para quem passa por uma consulta com o doutor Murilo Leandro Marcos, 30 anos, médico da família no Centro de Saúde da Lagoa da Conceição, em Florianópolis. 

Já na recepção os pacientes têm a disposição um vaso cheio de ervas, folhas e frutas que tem o poder de curar e prevenir doenças. Grande parte é plantado e colhido no jardim da unidade, um trabalho conjunto realizado entre o médico, funcionários do posto e a comunidade local, que existe há cerca de três anos, mas voltou com força total em 2014. Na plantação é possível encontrar couve, beterraba, hortelã, alecrim e outras plantas e flores. As folhas que caem de uma árvore próxima são aproveitadas para manter a terra úmida. 

O consultório do médico meio hippie — diz brincando — tem paredes lilás, plantinhas, mel, mandala na parede e um ouvido aberto para escutar as dores do corpo e da alma de cada paciente. A medicina praticada por doutor Murilo na unidade desde 2011 é centrada nas pessoas:

— Cada caso é avaliado individualmente, vejo todo o contexto, a família, o local onde vive. Com isso busco um equilibro entre a medicina tradicional e a moderna, e a cultura do bairro aceita muito bem. Os remédios tradicionais têm muitos efeitos colaterais, e as pessoas já viram que um chá pode ser muito potente — explica.

As práticas integrativas desenvolvidas na unidade são todas regularizadas pelo Sistema Único de Saúde (SUS). O objetivo do médico e da equipe é transformar o posto em exemplo para todo o Brasil:

— Os moradores podem fazer acupuntura e outras terapias alternativas, participar de grupos de gestantes, fumantes, e isso envolve toda a comunidade. Futuramente queremos construir uma tenda de integração no espaço que temos no jardim, e a associação de moradores já avisou que vai contribuir — conta.

Médico artista já foi premiado

Foi quando se mudou para a cidade Santa Rosa de Lima, no interior do Estado, que Murilo descobriu seu papel como médico da família. A experiência rendeu tanto, que o médico, que também é ligado a música e artes, fez um conto em literatura de cordel e ganhou o primeiro lugar no Concurso de Contos do 11º Congresso de Medicina de Família e Comunidade, realizado em Brasília no ano de 2011.

Nos versos o jovem doutor narra todos os desafios enfrentados para ao poucos conseguir introduzir um sistema mais humanizado na cidade com forte cultura alemã.

Veja o conto:

Da ilha da Magia no litoral, de um universo multicolorido e pluricultural
Pras terras de água clara e gelada
Logo que na serra chegou, o doutor encontrou muita barreira
Tinha médico conservador e prevenção era besteira
A população desconfiava, pouca gente acreditava
Que era o doutor, pessoa matreira
A palavra do doutor meio hippie era sempre duvidosa
Além das coisas natureba
Pra ferida tinha babosa
Pra dormir chá de pitanga
Se era sossego, usava lavanda
Pra desestressar caipira nervosa
Anunciavam que não era médico pois só receitava chá
Tinham outros que diziam ser nutricionista
Já que orientava um bom alimentar
Tinha ainda quem dizia:
"Esse médico é uma porcaria, pois para dor manda caminhar"
No começo pensava acochichado
Como é que faria pro trem acontecer
Praquele povo durinho e travado
Descobrir a beleza do povo se mexer
Iniciou então um grupo de caminhada
E a população que se dizia cansada
Se deliciava com o corpo amolecer
O doutor se aprochegava
Devagarinho com um papo diferente
Dizendo que remédio não era alimento
E caminhada era bom pra mente
Segui firme na intenção
De diminuir o tamanha da prescrição
Dos tarjas-preta que deixam demente
Havia na cidade um parque de água quentinha
Pouco usado depois de janeiro Já o busão da estudantada
Ficava parado o período de aula inteiro
Veio então a ideia do doutor
De buscar todinha a gente do interior
Pra na água sarar da dor e dos anseios
A hidroginástica fez sucesso e o povo não quer mais parar
Em cada aula são mais de 50
É muita gente a se exercitar
Além do esforço tem a recompensa, de se livrar de um montinho de doença
Que a água termal ajuda a tratar
A mudança vem surgindo com a promoção da saúde
Corpo e mente andam juntos, com autonomia e atitude
Mais vida pra se viver
Mais qualidade no envelhecer
Tendo a experiência como virtude
A cura não é só do corpo, é da mente e da emoção
A água que leva as mágoas
Lava o orgulho e limpa o coração
Assim surgiu o grupo de ioga
Deixando muita gente boba Por bem dormir, sem dia-ze pão
A população não acha mais que prevenção é só vacina
Muito menos se entupir de remédio
Ou fazer check-up mensal de rotina
É se dispor ao mutuo cuidado
Equilíbrio solidário lado a lado
Homem mulher, menino e menina
Não se pode esquecer
No trilhar dessa andança
Do empenho da gestora fundamental nessa mudança
A equipe bem unida, se posta em defesa em defesa
Consolidando o SUS com esperança 

http://diariocatarinense.clicrbs.com.br/sc/noticia/2014/08/medico-de-florianopolis-receita-plantas-medicinais-para-curar-doencas-4565515.html

Mindfulness não é mera auto-ajuda! Conheça a técnica

Mindfulness é um estado psicológico, onde estamos atentos ao presente momento de forma intencional e sem julgamento, fazendo com que possamos perceber pensamentos, sensações físicas, emoções e eventos no momento que eles ocorrem, sem reagir de maneira automática ou habitual e com isso podermos fazer escolhas mais funcionais, influenciando em como vamos lidar com o mundo mesmo em circunstancias difíceis.

A Iniciativa Mindfulness surgiu como um projeto de acadêmicos brasileiros para aumentar as informações sobre o assunto no Brasil. Um dos nossos objetivos centrais é agregar profissionais de Mindfulness que estejam envolvidos com formação continuada em centros de excelência, e que preferivelmente estejam envolvidos com pesquisa acadêmica.

​Na sessão de links você poderá encontrar outros sites nacionais e internacionais. Se preferir, você poder ir direto para nossa série "Conversando sobre mindfulness", clicando aqui. 

O termo Mindfulness tem suas origens no budismo, mas apesar disto, o foco desse site é  no conceito científico de Mindfulness, que já é amplamente estudado na comunidade científica ao redor do mundo. Dentre  os programas de intervenção baseados em Mindfulness  mais conhecidos e bem  estruturados, estão o Mindfulness-Based Stress Reduction (Programa de redução de estresse baseado em Mindfulness) do professor da Universidade de Massachusetts  Jon Kabat-Zinn (EUA), o Mindfulness-Based Cognitive Therapy  (Terapia cognitiva  baseada em Mindfulness) do professor da Universidade de Oxford, Mark Williams (UK) e o Mindfulness-Based for Pain and Illness (Mindfulness para dor e doenças) de Vidyamala Burch do Instituto Breathworks (UK). Além destes, que são os mais conhecidos na comunidade científica nacional e internacional,  existem diversos outros que ainda estão em processo de consolidação.

Nosso objetivo é  mostrar o uso de Mindfulness como ferramenta terapêutica, os avanços na ciência, desenvolvimento dentro do cenário nacional entre outras implicações envolvendo Mindfulness.

20 razões para praticar mindfuness !

O artigo a seguir é do site “Huffington Post” e foi traduzido pela Jeanne Pilli do blog Cultivando o Equilíbrio. Fizemos alguns ajustes de tradução, consultando o artigo original. Os demais links contidos no texto abaixo são do blog "sobre budismo" e dos artigos citados.

1. Reduz o estresse – literalmente. Uma pesquisa publicada no mês passado na revista Health Psychology, resultante do Projeto Shamatha, mostra que mindfulness não está associada apenas a sensação de menor estresse, como também está ligada à diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Veja a tradução aqui.

2. Permite-nos conhecer quem realmente somos. Mindfulness pode nos ajudar a enxergar além do aparente quando precisamos analisar a nós mesmos de forma realmente objetiva. Um estudo publicado na revista Psychological Science, e traduzido aqui, mostra que mindfulness pode nos ajudar a observar os “pontos cegos” de nossa personalidade, relativizando nossas próprias falhas através da ampliação de percepção da realidade.

3. Pode melhorar o aproveitamento escolar. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Santa Barbara, demonstraram que estudantes universitários que foram treinados em mindfulness apresentam melhor desempenho na seção de raciocínio verbal nos exames (GRE), e também sentem melhorias em sua memória de trabalho. “Nossos resultados sugerem que o cultivo de mindfulness é uma técnica eficaz para melhorar a função cognitiva, com consequências de amplo alcance”.

4. Pode ajudar as tropas militares. O Marine Corps americano está em processo de avaliar como o treinamento de mindfulness poderia melhorar o desempenho e a capacidade dos soldados em lidar com o estresse.

5. Pode ajudar as pessoas com artrite a lidar melhor com o estresse. Um estudo de 2011 na revista Annals of Rheumatic Disease mostra que, apesar de treinamento da mente não ser capaz de ajudar a diminuir a dor de pessoas com artrite reumatóide, pode ajudar a diminuir o estresse e a fadiga.

6. Provoca mudanças no cérebro como forma de proteção. Pesquisadores da Universidade do Oregon descobriram que o treinamento em integração corpo-mente – que é uma técnica de meditação – pode resultar em mudanças no cérebro que são capazes de proteger contra a doença mental. A prática de meditação foi relacionada com conexões de sinalização aumentadas no cérebro bem como um aumento no tecido de proteção aumentada (mielina) em torno dos axônios na região cingulada anterior do cérebro.

7. Funciona como um “botão de volume sensorial” do cérebro. Já se perguntou por que a meditação pode fazer você se sentir mais focado? É porque ajuda o cérebro a ter um melhor controle sobre o processamento da dor e das emoções, especificamente por meio do controle de ritmos alfa corticais (que desempenham um papel sobre a quais sentidos físicos as nossas mentes estarão atentas), de acordo com um estudo publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience, traduzido aqui.

8. Faz a música soar melhor. A meditação melhora nosso engajamento focado na música, ajudando-nos a realmente apreciar e experimentar o que estamos ouvindo, de acordo com um estudo (link) publicado na revista Psychology of Music.

9. Mesmo quando não estamos praticando formalmente, Mindfulness trás benefícios. Você não precisa estar meditando para que a prática possa beneficiar o processamento emocional do seu cérebro. Essa é a conclusão de um estudo publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience, e traduzido aqui, mostrando que a resposta da amígdala cerebral ao estímulo emocional é alterada por meio da meditação, e este efeito ocorre mesmo quando uma pessoa não está ativamente meditando.

10. Aumento da consciência corporal, do auto-conhecimento, da regulação da emoção e da regulação da atenção. os benefícios de mindfulness com relação à saúde podem ser resumido a estes quatro elementos, de acordo com um estudo (link) publicado na Perspectives on Psychological Science.

11. Auxilia no trabalho de médicos (e provavelmente outros profissionais cuidadores). Médicos, prestem atenção: a meditação pode ajudá-los a cuidar melhor de seus pacientes. Pesquisa da Universidade de Rochester Medical Center mostra que os médicos treinados em mindfulness são menos críticos, mais auto-conscientes e melhores ouvintes na interação com os pacientes. Veja a tradução aqui.

12. Faz de você uma pessoa melhor. Os benefícios da meditação para quem a pratica são maravilhosos. Mas também pode beneficiar as pessoas com quem interagimos, tornando-nos mais compassivos, de acordo com um estudo publicado na revista Psychological Science. Pesquisadores das Univerdidades Northeastern e Harvard demonstraram que a meditação está relacionada com um comportamento mais virtuoso. Veja a tradução aqui.

13. Auxilia na redução do estresse associado ao câncer. Pesquisa (link)do Jefferson-Myrna Brind Center of Integrative Medicine mostra que a meditação, juntamente com arte-terapia, pode diminuir com sucesso os sintomas de estresse entre mulheres com câncer de mama. Além disso, os exames de imagem mostram que a meditação está ligada a mudanças cerebrais relacionadas ao estresse, emoções e recompensa.

14. Pode ajudar os idosos a se sentirem menos solitários. A solidão entre os idosos pode ser perigosa, na medida em que sabidamente eleva os riscos relacionados a uma série de doenças. Mas, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, descobriram que mindfulness ajudou a diminuir esses sentimentos de solidão entre os idosos, e aumentar a sua saúde, e reduzindo a expressão de genes relacionados com marcadores inflamatórios.

15. Pode diminuir os seus gastos com saúde. Não só a sua saúde pode se beneficiar do treinamento de mindfulness, mas o seu bolso também. Pesquisa (link) publicada no American Journal of Health Promotionmostra que a prática da Meditação Transcendental está relacionada com a redução dos custos médicos anuais, em comparação com pessoas que não praticam a técnica de meditação.

16. Pode nos ajudar a combater gripes de inverno. A meditação mindfulness e exercícios podem diminuir os efeitos desagradáveis ​​de resfriados. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin constataram que as pessoas que se envolvem nessas práticas perdem menos dias de trabalho por conta de infecções respiratórias agudas, e também sentem redução na duração e na gravidade dos sintomas.

17. Reduz o risco de depressão entre as mulheres grávidas. Uma em cada cinco mulheres grávidas irão sofrer de depressão, mas aqueles que têm um elevado risco de depressão podem se beneficiar da prática de ioga com intenção de mindfulness. “A pesquisa (link) sobre o impacto da prática em mulheres grávidas é limitada, mas encorajadora”, diz o pesquisador Dr. Maria Muzik, MD, professor assistente de psiquiatria da Universidade de Michigan. “Este estudo constrói as bases para futuras pesquisas sobre como a prática pode levar a sentimentos positivos e de segurança em relação à gravidez.”

18. Também reduz o risco de depressão entre os adolescentes. A prática de mindfulness ensinada a adolescentes, por meio de programas escolares, pode ajudá-los a sentir menos estresse, ansiedade e depressão, segundo um estudo da Universidade de Leuven. Veja a tradução aqui.

19. Pode ajudar na perda de peso. Tentando perder alguns quilos para chegar a um peso saudável? A meditação pode ser de grande ajuda, de acordo com uma pesquisa (link) realizada com psicólogos pela Consumer Reports e pela Associação Americana de Psicologia. O treinamento em mindfulness foi considerado uma estratégia “excelente” ou “boa” para perda de peso, por sete dos dez psicólogos envolvidos na pesquisa.

20. Ajuda você a dormir melhor. Um estudo (link) da Universidade de Utah demonstrou que o treinamento em mindfulness, pode não só nos ajudar a controlar melhor nossas emoções, como também pode nos ajudar a dormir melhor. “As pessoas que relataram níveis mais elevados de mindfulness dizem ter melhor controle sobre suas emoções e comportamentos durante o dia. Além disso, níveis maiores de atenção foram associados com menor ativação na hora de dormir, o que pode trazer benefícios para a qualidade do sono e para a capacidade de manejar o estresse”, disse o pesquisador Holly Rau.

Daniela D. Sopezki 

Doutoranda em Saúde Coletiva, Dep. Medicina Preventiva, Escola Paulista de Medicina - UNIFESP

Instrutora de Mindfulness para Promoção da Saúde e Redução de Estresse -  Breathworks, Inglaterra. 

Psicóloga Clínica com Especialização em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais.

Mestra em Psicologia Clínica - PUCRS.

Formação em Yoga.

Membro do Grupo Mente Aberta - Núcleo de Mindfulness e Promoção da Saúde

www.iniciativamindfulness.com.br 

www.facebook.com/IniciativaMindfulness

Eckhart Tolle

Se ambos concordarem que o relacionamento seja o vosso exercício espiritual, tanto melhor. Assim poderão exprimir um ao outro os pensamentos e sentimentos logo que estes ocorram, ou assim que surja uma reação, de forma que não se crie um hiato de tempo em que uma emoção ou uma ofensa não expressa ou não reconhecida possam ulcerar e crescer. Aprenda a exprimir aquilo que sente sem culpar ninguém. Aprenda ouvir o seu companheiro de maneira franca e não defensiva. Dê ao seu parceiro espaço para se exprimir. Esteja presente. Acusar, defender, atacar - todos esses padrões destinados a fortalecer ou a proteger o ego ou a satisfazer as suas necessidades tornar-se-ão redundantes. É vital dar espaço aos outros - e a si próprio. O amor não pode florescer sem espaço. Se você remover os dois fatores que destroem os relacionamentos - se o corpo de dor for transmutado e você deixar de se identificar com a mente e posições mentais, e se o seu parceiro fizer o mesmo -, sentirá a felicidade de ver o seu relacionamento a florescer. Em vez de espelharem o sofrimento e a inconsciência um do outro, em vez de satisfazerem as necessidades de dependência do vosso ego, você e o seu companheiro refletirão o amor profundo que sentem, o amor que tem origem na união com tudo o que existe. É este o amor que não tem oposto.

Eckhart Tolle (O Poder do Agora, pág. 168)

A MEDITAÇÃO MOLDA O CÉREBRO. OS EFEITOS POSITIVOS DE UMA TÉCNICA MULTIMILENAR

Estudo mostra que até mesmo um iniciante em meditação pode mudar sua estrutura cerebral em poucas semanas e beneficiar-se dessas alterações.

Que a meditação faz bem para a saúde, a concentração, a memória e o estado emocional, pouca gente duvida: diversos estudos ao redor do mundo comprovaram isso. Até recentemente, porém, as pesquisas no setor deixavam algumas dúvidas incômodas. Feitas com voluntários experientes, alguns com milhares de horas de prática, os testes não deixavam claro quando os benefícios começam a aparecer, nem mesmo se os meditadores têm uma predisposição física e mental capaz de favorecer tais mudanças. Um novo estudo norte-americano responde a essas perguntas e sugere que qualquer pessoa pode, num prazo relativamente curto, conquistar os efeitos positivos da meditação.

 A técnica da atenção plena

Publicado em janeiro de 2011 na revista Psychiatry Research: Neuroimaging, o trabalho analisou 16 pessoas, com idade entre 25 e 55 anos, que participavam do Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), o programa de treinamento desenvolvido há mais de 30 anos por Jon Kabat-Zinn, professor de Medicina e diretor fundador da Clínica de Redução do Estresse e do Centro de Atenção Plena em Medicina da Universidade de Massachusetts.

Em oito encontros semanais, os participantes do programa aprendem exercícios de meditação destinados a desenvolver as habilidades da atenção plena – a consciência ampla e tolerante dos pensamentos, dos sentimentos, das sensações corporais e do ambiente ao redor. Cabe a eles praticar esses exercícios no intervalo entre os encontros. Ao longo dos anos, o programa tem formado pessoas que alegam sentir menos estresse e mais emoções positivas. Quem tem dores crônicas afirma que elas são amenizadas após o curso.

A equipe do estudo examinou o cérebro de cada participante do MBSR duas semanas antes e logo depois do programa de oito semanas, comparando-o com um grupo de controle que não havia recebido o treinamento. Os que foram treinados – nenhum dos quais tinha experiência prévia na área – contaram que haviam dedicado pouco menos de meia hora por dia a essa meditação doméstica.

Nos exames realizados no fim do programa, o cérebro dos não treinados não apresentou alterações. Já no dos praticantes, a massa cinzenta mostrou-se bem mais espessa do que era antes, em várias regiões. Uma delas é o hipocampo, cujas atividades têm relação com a aprendizagem, a memória e a regulação das emoções. Estudos anteriores já haviam mostrado que muitas pacientes de depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) apresentam pouca massa cinzenta no hipocampo. Outras diferenças substanciais foram notadas no cerebelo (região relacionada à regulação das emoções), na junção têmporo-parietal e no córtex cingulado posterior do cérebro dos meditadores (áreas ligadas à empatia e à assunção da perspectiva de outra pessoa).

Regula as emoções, controla o estresse

Para a principal autora da pesquisa, Britta Hölzel – pesquisadora do Massachusetts General Hospital e da Universidade de Geissen, na Alemanha -, essas alterações podem indicar que a meditação aprimora a capacidade de regular as emoções, controlar os níveis de estresse e sentir empatia por outras pessoas. “Acho que o que é realmente positivo e promissor sobre esse estudo é que ele sugere que nosso bem-estar está em nossas mãos”, afirma ela. Britta também comentou a evidência, reforçada por seu trabalho, da “plasticidade” do cérebro, pela qual ele pode mudar de forma com o tempo: “O que eu considero fascinante é que apenas prestar atenção de um modo diferente e estar mais consciente podem ter um impacto capaz de mudar a estrutura da nossa mente.”

Mas é sempre bom salientar que a meditação não é o único recurso capaz de alterar o cérebro. Uma semana antes da divulgação do estudo de Britta, uma pesquisa publicada na revista The Proceedings of National Academy of Sciences mostrou que o hipocampo de pessoas com 60 anos aumentou em volume depois de andarem três vezes por semana, durante um ano, em uma pista comum. Em pessoas que, no mesmo período, fizeram menos exercícios aeróbicos, o volume do hipocampo chegou a diminuir.

MEDITAÇÃO E PLASTICIDADE CEREBRAL

Pesquisa: Juliana Rejane da Cruz

Fonte: http://polocultural.wordpress.com/2010/04/08/meditacao-e-plasticidade-cerebral/ 

Seja colocando a mente em branco (ou tentando colocá-la) em silêncio, com um mantra ou com qualquer técnica entre tantas oferecidas pelas diversas linhas de meditação, os que já tentamos fazer isso sabemos que não é nada fácil. Porém, já se foi o tempo em que a meditação não passava de uma técnica de relaxamento. Hoje em dia, as técnicas que permitem visualizar imagens do cérebro em ação mostram as sinapses que ocorrem durante a meditação e como elas podem afetar o funcionamento cerebral como um todo.

Ativação cerebral jamais vista

Em uma reportagem de 2005, no jornal The Washington Post, o neurocientista Richard Davidson afirmou que “o que descobrimos é que os praticantes de longa data apresentaram uma ativação cerebral em uma escala jamais vista anteriormente. A prática mental que eles desenvolvem produz um efeito no cérebro da mesma forma que uma prática do golfe ou tênis melhora o desempenho do esportista”.

Portanto, como ele afirmou, fica demonstrado que é possível treinar o cérebro e modificá-lo fisicamente através da meditação, muito mais do que as pessoas imaginam.

Alguns dos benefícios da meditação, bastante divulgados por David Lynch, entre tantos outros, é o aumento do desempenho acadêmico e do autoconhecimento, mais tranquilidade e redução de ansiedades, diminuição de quadros depressivos e melhor comportamento de adolescentes, entre outros.

Esses são alguns dos resultados apresentados pelas pesquisas realizadas por diversas universidades nos Estados Unidos junto a David Lynch Foundation.

Vale mencionar que não estamos falando de prática religiosa de nenhum tipo nem de nenhum “segredo”.

Monges têm maior controle

Estamos recopilando alguns estudos científicos encontrados na internet que se referem ao “default mode network”, uma espécie de funcionamento de fundo do cérebro enquanto ele não está realizando uma atividade específica como escrever ou calcular. Estudos realizados pela Emory University, por exemplo, mostraram que as pessoas sem prática de meditação, ao tentar se concentrar, essa área relativamente amorfa ou de funcionamento não-focado entrava em funcionamento com maior frequência enquanto estavam despertas. Por sua vez, os monges com maior prática de meditação tinham maior controle desse funcionamento de fundo, principalmente porque podiam focar-se mais facilmente na atividade que lhes era solicitada, sem se perder em divagações. Isso indicaria que a meditação pode ser útil para resolver problemas não só de stress, DDA, desordem obsessivo-compulsiva, mas também de depressão. Tudo está, na verdade, na capacidade de nos conectarmos mais diretamente com a realidade, estarmos mais conscientes do que nos rodeia, mais alertas e sensíveis às experiências da nossa vida, pois cada uma delas, desde palavras que escutamos ao passar até o que aprendemos na escola ou em casa, afeta nossos cérebros de forma profunda.

A questão central passa pela relação entre o cérebro e a mente, que muitas vezes são identificados como um só, mas que na verdade não são. O que os cientistas dizem, porém, é que um melhor funcionamento do cérebro produz diretamente um melhor funcionamento da mente.

O cérebro não é uma pedra. É um rio.

A apresentação do Dr. Fred Travis, por exemplo, afirma que o cérebro não é uma pedra, mas sim um rio, e muda tanto ao ponto de que 70% das sinapses mudam todos os dias. Por isso, ele (e muitos outros cientistas) fala da plasticidade do cérebro, da capacidade de mudar o que por séculos foi considerado imutável.

Assim, o que os cientistas mostram é que a meditação permite exercitar o cérebro, como um esportista exercita o resto do corpo, e os benefícios dessa prática podem ser vistos no dia-a-dia, na nossa capacidade de experimentar o mundo e de crescermos nele, desenvolvendo ao máximo nossas potencialidades.

http://www.brasil247.com/pt/247/revista_oasis/163888/A-medita%C3%A7%C3%A3o-molda-o-c%C3%A9rebro-Os-efeitos-positivos-de-uma-t%C3%A9cnica-multimilenar.htm

...E quando algo te aborrecer, faça o teste...

“Não se aborreça. Não vale a pena. A vida é muito curta. Desapegue-se das ninharias e do sofrimento causados por alguma situação. Tire isso da sua mente. Esse estado mental não vai te ajudar. Sabia que você tem o poder de cancelar esse estado e olhar em outra direção, testando outras conexões? Faça esse teste, por exemplo - escreva num papel a questão e caprichosamente enrole numa vela pequena, decretando o desaparecimento do incômodo que sente. Acenda a vela e deixe queimar até o fim, tudo junto, tomando cuidado quando o papel começar a pegar fogo. Por isso, use o recipiente adequado. Esse simbolismo é uma dramatização da sua mais firme intenção em liberar-se de uma questão que persegue a sua mente, inclusive quando repousa a sua cabeça no travesseiro e não consegue dormir, com uma vontade incrível de ir até a fonte do seu aborrecimento e dar um fim de qualquer maneira. Como se trata de um teste, após, você precisa verificar o seu sentimento e perceberá já o alívio. Mas, como se trata também da forma como você enxerga a realidade do evento que o aborrece, é óbvio que você é criativo e pode ampliar o teste para todos os níveis da sua realidade. Mas, o que é isso, “todos os níveis da realidade”? Isso significa que, se a sua realidade incluir a religiosidade, a oração, a crença em Deus, você não terá nenhuma limitação para adequar o teste da forma como bem entender, como por exemplo, orando. Na maioria das vezes, as surpresas com esse teste são muito agradáveis. E em outros casos, as pessoas têm relatado mudanças surpreendentes. Mas não foram a vela e nem papel coisa nenhuma que têm algum crédito no teste. Foi a sua mente em sintonia com as conexões que você precisava, fazendo a sua consciência olhar para uma solução, em vez de ficar olhando para o problema. O surpreendente é a sua mente, a partir daí, estar realmente pronta para acessar os meios, os modos e as maneiras racionais de solucionar uma questão.” - Nilsa Alarcon e J. C. Alarcon