Mindfulness é
um estado psicológico, onde estamos atentos ao presente momento de forma
intencional e sem julgamento, fazendo com que possamos perceber pensamentos,
sensações físicas, emoções e eventos no momento que eles ocorrem, sem reagir de
maneira automática ou habitual e com isso podermos fazer escolhas mais
funcionais, influenciando em como vamos lidar com o mundo mesmo em
circunstancias difíceis.
A
Iniciativa Mindfulness surgiu como um projeto de acadêmicos brasileiros para
aumentar as informações sobre o assunto no Brasil. Um dos nossos objetivos
centrais é agregar profissionais de Mindfulness que estejam envolvidos com
formação continuada em centros de excelência, e que preferivelmente estejam
envolvidos com pesquisa acadêmica.
Na
sessão de links você poderá encontrar outros sites nacionais e internacionais.
Se preferir, você poder ir direto para nossa série "Conversando sobre
mindfulness", clicando aqui.
O
termo Mindfulness tem suas origens no budismo, mas apesar disto, o foco desse
site é no conceito científico de Mindfulness, que já é amplamente
estudado na comunidade científica ao redor do mundo. Dentre os programas
de intervenção baseados em Mindfulness mais conhecidos e bem
estruturados, estão o Mindfulness-Based Stress Reduction (Programa de
redução de estresse baseado em Mindfulness) do professor da Universidade de
Massachusetts Jon Kabat-Zinn (EUA), o Mindfulness-Based Cognitive
Therapy (Terapia cognitiva baseada em Mindfulness) do professor da
Universidade de Oxford, Mark Williams (UK) e o Mindfulness-Based for Pain and
Illness (Mindfulness para dor e doenças) de Vidyamala Burch do Instituto Breathworks
(UK). Além destes, que são os mais conhecidos na comunidade científica nacional
e internacional, existem diversos outros que ainda estão em processo de
consolidação.
Nosso
objetivo é mostrar o uso de Mindfulness como ferramenta terapêutica, os
avanços na ciência, desenvolvimento dentro do cenário nacional entre outras
implicações envolvendo Mindfulness.
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razões para praticar mindfuness !
O
artigo a seguir é do site “Huffington Post” e foi traduzido pela Jeanne
Pilli do blog Cultivando o Equilíbrio. Fizemos
alguns ajustes de tradução, consultando o artigo original. Os demais links
contidos no texto abaixo são do blog "sobre budismo" e dos artigos
citados.
1. Reduz
o estresse – literalmente. Uma pesquisa publicada no mês passado na
revista Health Psychology, resultante do Projeto Shamatha, mostra que
mindfulness não está associada apenas a sensação de menor estresse,
como também está ligada à diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do
estresse. Veja a tradução
aqui.
2. Permite-nos
conhecer quem realmente somos. Mindfulness pode nos ajudar a
enxergar além do aparente quando precisamos analisar a nós mesmos de
forma realmente objetiva. Um estudo publicado na revista Psychological Science,
e traduzido
aqui, mostra que mindfulness pode nos ajudar a observar os
“pontos cegos” de nossa personalidade, relativizando nossas próprias falhas
através da ampliação de percepção da realidade.
3. Pode
melhorar o aproveitamento escolar. Pesquisadores da Universidade da
Califórnia, Santa Barbara, demonstraram que estudantes universitários que foram
treinados em mindfulness apresentam melhor desempenho na seção de raciocínio
verbal nos exames (GRE), e também sentem melhorias em sua memória de trabalho.
“Nossos resultados sugerem que o cultivo de mindfulness é uma técnica eficaz
para melhorar a função cognitiva, com consequências de amplo alcance”.
4. Pode
ajudar as tropas militares. O Marine Corps americano está
em processo de avaliar como o treinamento de mindfulness poderia melhorar
o desempenho e a capacidade dos soldados em lidar com o estresse.
5. Pode
ajudar as pessoas com artrite a lidar melhor com o estresse. Um estudo de
2011 na revista Annals of Rheumatic Disease mostra que, apesar de
treinamento da mente não ser capaz de ajudar a diminuir a dor de pessoas com
artrite reumatóide, pode ajudar a diminuir o estresse e a fadiga.
6. Provoca
mudanças no cérebro como forma de proteção. Pesquisadores da Universidade
do Oregon descobriram que o treinamento em integração corpo-mente – que é uma
técnica de meditação – pode resultar em mudanças no cérebro que são capazes de
proteger contra a doença mental. A prática de meditação foi relacionada com
conexões de sinalização aumentadas no cérebro bem como um aumento no tecido de
proteção aumentada (mielina) em torno dos axônios na região cingulada anterior
do cérebro.
7. Funciona
como um “botão de volume sensorial” do cérebro. Já se perguntou por
que a meditação pode fazer você se sentir mais focado? É porque ajuda o cérebro
a ter um melhor controle sobre o processamento da dor e das emoções,
especificamente por meio do controle de ritmos alfa corticais (que desempenham
um papel sobre a quais sentidos físicos as nossas mentes estarão atentas), de
acordo com um estudo publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience, traduzido
aqui.
8. Faz
a música soar melhor. A meditação melhora nosso engajamento focado na música,
ajudando-nos a realmente apreciar e experimentar o que estamos ouvindo, de
acordo com um estudo (link)
publicado na revista Psychology of Music.
9. Mesmo
quando não estamos praticando formalmente, Mindfulness trás benefícios. Você
não precisa estar meditando para que a prática possa beneficiar o processamento
emocional do seu cérebro. Essa é a conclusão de um estudo publicado na revista Frontiers
in Human Neuroscience, e traduzido
aqui, mostrando que a resposta da amígdala cerebral ao estímulo emocional é
alterada por meio da meditação, e este efeito ocorre mesmo quando uma pessoa
não está ativamente meditando.
10. Aumento
da consciência corporal, do auto-conhecimento, da regulação da emoção e da
regulação da atenção. os benefícios de mindfulness com relação à
saúde podem ser resumido a estes quatro elementos, de acordo com um
estudo (link) publicado
na Perspectives on Psychological Science.
11. Auxilia
no trabalho de médicos (e provavelmente outros profissionais cuidadores). Médicos,
prestem atenção: a meditação pode ajudá-los a cuidar melhor de seus pacientes.
Pesquisa da Universidade de Rochester Medical Center mostra que os médicos treinados
em mindfulness são menos críticos, mais auto-conscientes e melhores
ouvintes na interação com os pacientes. Veja a tradução aqui.
12. Faz
de você uma pessoa melhor. Os benefícios da meditação para quem a pratica
são maravilhosos. Mas também pode beneficiar as pessoas com quem interagimos,
tornando-nos mais compassivos, de acordo com um estudo publicado na revista Psychological
Science. Pesquisadores das Univerdidades Northeastern e Harvard demonstraram
que a meditação está relacionada com um comportamento mais virtuoso. Veja
a tradução aqui.
13. Auxilia
na redução do estresse associado ao câncer. Pesquisa (link)do Jefferson-Myrna
Brind Center of Integrative Medicine mostra que a meditação, juntamente
com arte-terapia, pode diminuir com sucesso os sintomas de estresse entre
mulheres com câncer de mama. Além disso, os exames de imagem mostram que a
meditação está ligada a mudanças cerebrais relacionadas ao estresse, emoções e
recompensa.
14. Pode
ajudar os idosos a se sentirem menos solitários. A solidão entre os idosos
pode ser perigosa, na medida em que sabidamente eleva os riscos relacionados a
uma série de doenças. Mas, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los
Angeles, descobriram que mindfulness ajudou a diminuir esses sentimentos
de solidão entre os idosos, e aumentar a sua saúde, e reduzindo a expressão de
genes relacionados com marcadores inflamatórios.
15. Pode
diminuir os seus gastos com saúde. Não só a sua saúde pode se beneficiar
do treinamento de mindfulness, mas o seu bolso também. Pesquisa (link) publicada
no American Journal of Health Promotionmostra que a prática da Meditação
Transcendental está relacionada com a redução dos custos médicos anuais, em
comparação com pessoas que não praticam a técnica de meditação.
16. Pode
nos ajudar a combater gripes de inverno. A meditação
mindfulness e exercícios podem diminuir os efeitos desagradáveis de
resfriados. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin constataram que as
pessoas que se envolvem nessas práticas perdem menos dias de trabalho por conta
de infecções respiratórias agudas, e também sentem redução na duração e na
gravidade dos sintomas.
17. Reduz
o risco de depressão entre as mulheres grávidas. Uma em cada cinco
mulheres grávidas irão sofrer de depressão, mas aqueles que têm um elevado
risco de depressão podem se beneficiar da prática de ioga com intenção de
mindfulness. “A pesquisa (link) sobre
o impacto da prática em mulheres grávidas é limitada, mas encorajadora”,
diz o pesquisador Dr. Maria Muzik, MD, professor assistente de psiquiatria da
Universidade de Michigan. “Este estudo constrói as bases para futuras pesquisas
sobre como a prática pode levar a sentimentos positivos e de segurança em
relação à gravidez.”
18. Também
reduz o risco de depressão entre os adolescentes. A prática de
mindfulness ensinada a adolescentes, por meio de programas escolares, pode
ajudá-los a sentir menos estresse, ansiedade e depressão, segundo um estudo da
Universidade de Leuven. Veja a tradução
aqui.
19. Pode
ajudar na perda de peso. Tentando perder alguns quilos para chegar a um
peso saudável? A meditação pode ser de grande ajuda, de acordo com uma pesquisa (link) realizada com
psicólogos pela Consumer Reports e pela Associação Americana de
Psicologia. O treinamento em mindfulness foi considerado uma estratégia
“excelente” ou “boa” para perda de peso, por sete dos dez psicólogos envolvidos
na pesquisa.
20. Ajuda
você a dormir melhor. Um estudo (link) da
Universidade de Utah demonstrou que o treinamento em mindfulness, pode não só
nos ajudar a controlar melhor nossas emoções, como também pode nos ajudar a
dormir melhor. “As pessoas que relataram níveis mais elevados de
mindfulness dizem ter melhor controle sobre suas emoções e comportamentos
durante o dia. Além disso, níveis maiores de atenção foram associados com menor
ativação na hora de dormir, o que pode trazer benefícios para a qualidade do
sono e para a capacidade de manejar o estresse”, disse o pesquisador Holly Rau.
Daniela D. Sopezki
Doutoranda em Saúde
Coletiva, Dep. Medicina Preventiva, Escola Paulista de Medicina - UNIFESP
Instrutora de
Mindfulness para Promoção da Saúde e Redução de Estresse - Breathworks,
Inglaterra.
Psicóloga Clínica com
Especialização em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais.
Mestra em Psicologia
Clínica - PUCRS.
Formação em Yoga.
Membro do Grupo Mente
Aberta - Núcleo de Mindfulness e Promoção da Saúde
www.iniciativamindfulness.com.br
www.facebook.com/IniciativaMindfulness
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